Alternance de courses rapide en lente
Effort | 3 Min |
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Récupération | 1 Min 30 |
Nb Répétition | 10 |
Nb Série(s) | 1 |
Merci à chacun de me communiquer les distances parcourues sur le premier et dernier 3 minutes de chaque séance.
C’est du renforcement musculaire!!!
5 tours avec 1 min de récup entre les tours on enchaine les exercices dans le tour :
Saut de crapaud 1 Marche (x 15 marches) | vidéo Crapaud |
Abdos séries de 30 | |
Fentes 10/monté escalier/fentes 10/descente escalier | Vidéo fentes |
15 Pompes | |
gauche droite sur plinth (*10 par jambes) | vidéo gauche droite |
Lombaires : gainage lombaire 30secondes | |
Finir par :
ischios jambier (5*10) : avec un élastique accroché à une barre allongé sur le ventre ramener le talon sur la fesse (faire 1 jambe puis l’autre)