Macro cycle 2 : Capacité aérobie

 

 

Séance 1 : Fractionné

Alternance de courses rapide en lente

Effort 3 Min
Récupération 1 Min 30
Nb Répétition 10
Nb Série(s) 1

Merci à chacun de me communiquer les distances parcourues sur le premier et dernier 3 minutes de chaque séance.

 

Séance 2 : PPG (préparation Physique Générale)

C’est du renforcement musculaire!!!
5 tours avec 1 min de récup entre les tours on enchaine les exercices dans le tour :

Saut de crapaud 1 Marche (x 15 marches) vidéo Crapaud
Abdos séries de 30
Fentes 10/monté escalier/fentes 10/descente escalier Vidéo fentes
15 Pompes
gauche droite sur plinth (*10 par jambes) vidéo gauche droite
Lombaires : gainage lombaire 30secondes

Finir par :
ischios jambier (5*10) : avec un élastique accroché à une barre allongé sur le ventre ramener le talon sur la fesse (faire 1 jambe puis l’autre)

Vidéo ischios

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