Début de la préparation pour le championat
je vous propose pour de commencer par faire du foncier.
au programme des 3 premières semaines Volume aérobie
Alternance de courses rapide en lente
Effort | 4 Min |
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Récupération | 2 Min |
Nb Répétition | 8 |
Nb Série(s) | 1 |
Merci à chacun de me communiquer les distances parcourues sur le premier et dernier 4 minutes de chaque séance.
C’est du renforcement musculaire!!!
5 tours avec 1 min de récup entre les tours on enchaine les exercices dans le tour
Chaise 30″ enchainé avec 10 genoux poitrine | Vidéo chaise |
15 Pompes | |
Fentes 10/monté escalier/fentes 10/descente escalier | Vidéo fentes |
Abdos séries de 30 | |
Saut de crapaud 1 Marche (x 15 marches) | vidéo crapaud |
Lombaires : gainage lombaire 30secondes |
Finir par :
ischios jambier (5*10) : avec un élastique accroché à une barre allongé sur le ventre ramener le talon sur la fesse (faire 1 jambe puis l’autre)