Macro cycle 1 : Volume aerobie

Début de la préparation pour la mainland cup.
je vous propose pour de commencer par faire du foncier.
au programme des 3 premières semaines Volume aérobie

 Séance 1 : Fractionné

Alternance de courses rapide en lente

Effort 4 Min
Récupération 2 Min
Nb Répétition 8
Nb Série(s) 1

Merci à chacun de me communiquer les distances parcourues sur le premier et dernier 4 minutes de chaque séance.

Séance 2 : PPG (préparation Physique Générale)

C’est du renforcement musculaire!!!
5 tours avec 1 min de récup entre les tours on enchaine les exercices dans le tour

Chaise 30″ enchainé avec 10 genoux poitrine Vidéo chaise
15 Pompes
Fentes 10/monté escalier/fentes 10/descente escalier Vidéo fentes
Abdos séries de 30
Saut de crapaud 1 Marche (x 15 marches) vidéo crapaud
Lombaires : gainage lombaire 30secondes

Finir par :
ischios jambier (5*10) : avec un élastique accroché à une barre allongé sur le ventre ramener le talon sur la fesse (faire 1 jambe puis l’autre)

Vidéo ischios

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