Macro cycle 3 : Volume anaérobie lactique

Après la phase de préparation générale nous allons maintenant attaquer la phase de préparation spécifique.
Au programme des prochaines semaines un travail plus accès sur anaérobie lactique.

 Séance 1 : Fractionné

Alternance de courses rapide en lente

Effort 1 Min
Récupération 1 Min
Nb Répétition 6
Nb Série(s) 2

Merci à chacun de me communiquer les distances parcourues sur le 1ier, 6ieme,7ieme et 12ieme 1 minutes de chaque séance.

Séance 2 : PPG (préparation Physique Générale)

C’est du renforcement musculaire!!!
5 tours avec 1 min de récup entre les tours on enchaine les exercices dans le tour

Fentes 10/monté escalier/fentes 10/descente escalier Vidéo fentes
Lombaires : gainage lombaire 30secondes
gauche droite sur plinth (*10 par jambes) vidéo gauche droite
Abdos séries de 30
Saut de crapaud 1 Marche (x 15 marches) vidéo Crapaud
15 Pompes

Finir par :
5 largeurs (50m) 90 % Vmax

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