Macro cycle 4 : Capacité anaérobie lactique

Séance 1 : Fractionné

Alternance de courses rapide en lente

Effort 30 Secondes 90% vitesse max
Récupération 1 Min 30
Nb Répétition 7
Nb Série(s) 2

Séance 2 : Circuits

Circuit physique 1
2*5tours
Récupération 2 min entre les tours
Récupération 5 min entre les séries
Récupération 5 min
Circuit arbitre 2
4 Passages
Vidéo arbitre 2

Cf Fichier joint

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