Préparation physique de l’arbitre

Durant la saison off, ne restez pas sans rien et faire faite et vous plaisir. Vous retrouverez sur ces pages l’ensemble du programme. Pour commencer le planning général :

Six cycles de 3 semaines de travail entrecoupés d’une semaine de récupération jalonnerons la préparation. A un rythme de 2 séances par semaine nous nous préparerons pour être prêt en juillet.

Chaque séance
• Commence par un échauffement complet qui comprend un footing, des gammes d’athlé (ta-lon fesse, montée de genoux, jambe tendu, carioca) et des étirements.
• Se termine par un retour au calme avec un footing et des étirements

En complément un petit Travail au quotidien : 5 min tous les matins sauf le dimanche :
• Abdominaux
• Gainage
• Pompes

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